休肝日の過ごし方【何を食べるか、何を飲むかがポイント!】

こんにちは、ミズキです。

休肝日について、今日は取り上げます。

 

我が家では旦那が仕事柄飲み会が毎日の様に開かれ、

お酒好きなので土日も1人で飲んでいました。

 

当然肝臓に負担はかかるわけで、

30代になったら健康診断で肝臓に異常が見つかりました。

 

まぁ自業自得ではあるのですが、

第一子が誕生したタイミングでもあったので、

一念発起してお酒との関係を見つめ直しました。

風疹 予防接種 避妊 画像

最終的には禁酒を達成したのですが、

いきなり禁酒はハードルが高い。

むしろ反動が出て逆効果のこともあります。

 

そこで我が家で最初に始めたのが休肝日の設定。

休肝日を取ることで、肝臓を休ませる様にしたのです。

 

休肝日の適切な取り方については、

以前の記事で紹介しています。

合わせて読んでみて下さい。

休肝日の過ごし方にもポイントがある

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そして休肝日はただ取れば良いものではない。

休肝日の過ごし方にも重要なポイントがあったのです。

 

休肝日の目的は大きく3つ。

 

 

1、肝臓を休ませること

2、肝臓を回復させること

3、お酒が飲みたいという気持ちをなくすこと

 

 

1についてはおおむね理解されているのですが、

2と3については意外に知られていません。

 

休肝日で肝臓を休ませることはもちろん、

肝臓を早く回復させてあげることも重要です。

 

一般的にアルコールが完全に抜けるまで2日かかると言われています。

 

この計算だと、休肝日が1日では足りないことになります。

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とはいえ2日連続で休肝日を作れない人もいますし、

早く回復させることが大事なのです。

 

また休肝日を設定したからといって、

「お酒が飲みたい!」という衝動が増せば、

アルコールの摂取量が逆に増えるリスクもあります。

 

「無理して休肝日を取っている」

こんなストレスを抱かせない工夫が必要なのです。

休肝日に何を食べるか・何を飲むかが重要

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休肝日の過ごし方で重要になって来るのが、

食べ物と飲み物です。

 

これらが先ほど紹介した1〜3を満たす上で、

非常に重要な役割を果たす様になります。

 

そこで休肝日にオススメの食べ物を、

以下のとおり紹介します。

 

 

アサリ等オルチニンを豊富に含むもの

納豆や豆腐等の大豆製品

ビタミンを豊富に含む野菜(できればサラダで)

 

 

食べ過ぎは厳禁。

適度な摂取を心がけて下さい。

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次に飲み物。

アルコールを抜くのは当然ですが、

ノンアルコールビールもNGです。

 

旦那はビールを想起してしまって、

むしろ反動が強く出てしまいました。

 

オススメは炭酸水。

ビールと同じで炭酸も入っていて、

飲んだ気分にもなれます。

 

またお腹もふくれるので、

飲み過ぎ食べ過ぎの防止にもつながります。

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他にも緑茶を飲むことで、

口臭の防止にもつながります。

 

「お酒を飲んでいる人は口が臭い」

本当かどうかわからないウワサもありますし、

緑茶を飲んでおいて損することはないですね。

 

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